تحذيرات وإرشادات لتفادي مخاطر الجري في الطقس البارد

السبت ٢٥ كانون الثاني ٢٠٢٥

تحذيرات وإرشادات لتفادي مخاطر الجري في الطقس البارد

يمكن لمحبي الجري الاستمرار في ممارسة هذه العادة حتى في الطقس الشتوي البارد، شريطة اتخاذ الاحتياطات اللازمة لضمان السلامة، وفقا لطبيبة رياضية.

يعد الجري تمرينا ممتازا لتحسين اللياقة القلبية الوعائية وحرق السعرات الحرارية، لكن في الطقس البارد قد يؤدي نقص التحضير إلى مخاطر مثل تقلصات العضلات والإصابات.

ويسبب الطقس البارد انقباض الأوعية الدموية في العضلات، ما يقلل من إمدادها بالأكسجين والمواد المغذية، ما يزيد من خطر الإصابة. كما قد يصعب التنفس بسبب الهواء البارد والجاف الذي يمكن أن يهيج مجرى الهواء ويسبب الالتهاب.

وبهذا الصدد، قالت الدكتورة جيسيكا تومازيك: “لا يوجد شيء اسمه الطقس السيئ، بل هناك معدات سيئة فقط. يتعرض جسمك لبيئة قاسية، لذا سيعمل بجهد أكبر للحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم”.

وقبل الخروج للجري في الطقس البارد والمثلج، أوصت تومازيك بأداء إحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق داخل المنزل، مثل الركض السريع في غرفة المعيشة أو ممارسة بعض تمارين اليوغا. ويساعد ذلك في رفع درجة حرارة الجسم وتنشيط الدورة الدموية، ما يحضر العضلات للبرد ويقلل من خطر الإصابات.

وتحث على ضرورة ارتداء 3 طبقات من الملابس على الأقل عند الجري في درجات حرارة منخفضة. ويجب أن تكون الطبقة الأولى أساسية لامتصاص الرطوبة، بينما تحبس الطبقة الثانية الحرارة، وتوفر الطبقة الثالثة الحماية من الرياح والمطر والثلوج.

كما أكدت تومازيك على ضرورة تغطية الأذنين لتجنب البرودة الشديدة، وارتداء القفازات لحماية اليدين من التشققات الناتجة عن البرد. كما يمكن للعدائين اختيار ارتداء أقنعة الوجه للحفاظ على تدفئة الهواء الداخل إلى الرئتين وحول الوجه.

وحذر الخبراء من أن الجري في الطقس البارد دون ملابس واقية قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل قضمة الصقيع، التي قد تتسبب في تجمد الجلد والأنسجة، بل والبتر في الحالات الشديدة. كما أن انخفاض حرارة الجسم إلى مستويات خطيرة، يعد خطرا آخر.

وأوصى الخبراء بتجنب الجري على الأسطح الجليدية، والالتزام بالمناطق الجافة والمغطاة بالحصى لتفادي السقوط والإصابات.

وأشارت تومازيك إلى حالتين يجب على العدائين تجنب الخروج فيهما في درجات الحرارة المتجمدة: الأولى إذا انخفضت درجات الحرارة إلى أقل من -8 فهرنهايت (-22.2 درجة مئوية)، حيث تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي إنها قد تؤدي إلى إصابة الأنسجة في غضون 30 دقيقة. والثانية: عندما يكون هناك تحذير من برودة الرياح، التي يمكن أن تتسبب في تجميد الجلد في نصف ساعة فقط.

شارك الخبر

مباشر مباشر

07:51 pm

“الميادين”: السطات الفرنسية تمنع الاعتصامات في باريس للمطالبة بالإفراج عن جورج عبد الله

07:48 pm

إعلام العدو: إسرائيل ستفرج يوم السبت عن 628 فلسطينيا مقابل 6 رهائن أحياء و4 قتلى إسرائيليين

07:42 pm

عباس: فلسطين ليست للبيع ولن يتم التخلي عن أي شبر من أرضها سواء في غزة أو الضفة الغربية أو القدس

07:41 pm

كتائب القسام: سيتم غدا تسليم جثامين عائلة بيباس وجثمان الأسير عوديد

07:37 pm

انتشال جثامين وأشلاء ١١ شهيداً من ميس الجبل والخيام ومركبا ودير سريان

07:26 pm

رسامني تابع عمل المديرية العامة للطرق والمباني وأوعز الى ورش متعهدي وزارة الأشغال ولمراكز جرف الثلوج

07:10 pm

نتنياهو: نحن أمام يوم صعب على إسرائيل نعيد فيه 4 من المختطفين أمواتا

07:00 pm

“أمل” شيعت شهيدها موسى حمود في خندق الغميق..الفوعاني: لبنان ليس مستعمرة صهيونية ولن يكون

06:54 pm

الأمم المتحدة اطلقت خطة لجمع 370.9 مليون دولار لدعم عودة اللاجئين السوريين…اليكم حصة لبنان!

06:33 pm

عيسى الخوري يجول في “Multilane”: الصناعة التكنولوجية أمر أساسي وسنعمل على إزالة كل العوائق القانونية

06:18 pm

سفير بريطانيا في لبنان: لقاؤنا مع الرئيس نواف سلام كان بناءً بحثنا مختلف المواضيع وكلنا تفاؤل بأن الحكومة الجديدة تمثل فرصة للتغيير والإصلاح

06:11 pm

سلسلة لقاءات لنواف سلام في السراي الحكومي

05:58 pm

ترامب: نتفاوض بنجاح لإنهاء الحرب مع روسيا

05:49 pm

جلسة للجنة الشؤون الخارجية…علامة: هناك حاجة للمساعدات الانسانية ومن بعدها إعادة الإعمار

05:44 pm

القناة 12 الإسرائيلية: عملية التحقق من جثامين المحتجزين بعد تسلمها من حماس قد تستغرق 48 ساعة

05:42 pm

ترامب: أرغب بصفقة واسعة مع الصين تتجاوز العلاقة التجارية

05:33 pm

الوحدات العسكرية تستكمل الانتشار في البلدات الحدودية الجنوبية(بالصور)

05:28 pm

هل تقفل المدارس غدا بسبب المنخفض القطبي؟

05:14 pm

حركة أمل تدعو جماهيرها في كل الاقاليم الى اوسع مشاركة في التشييع الكبير الاحد المقبل

04:51 pm

النائب شري سلم اللواء إبراهيم دعوة لحضور تشييع السيدين نصر الله وصفي الدين

04:31 pm

سلسلة لقاءات لوزير الدفاع ميشال منسى تناولت التطورات في لبنان

04:20 pm

منع مرور “شاحنات النقل الخارجي” على طريق ضهر البيدر بسبب العاصفة.. بدءا من هذا اليوم!

04:18 pm

هل تؤجل الانتخابات البلدية؟

04:11 pm

الرئيس عون طلب من والتز الإسراع في إعادة الأسرى اللبنانيين المعتقلين في إسرائيل

04:02 pm

بعد الانسحاب الجزئي للقوات الإسرائيلية…والتز أكد للرئيس عون متابعة الإدارة الأميركية للتطورات في الجنوب

03:39 pm

مكتب نتنياهو: التفاهمات التي تم التوصل إليها كانت نتيجة لموقف نتنياهو الحازم والتحذير الذي صدر عن ترامب

03:29 pm

بشرى سارة للمودعين: إدخال تعديلات على التعميمَين 166 و158

03:22 pm

الميادين: القوات الاسرائيلية تلقي قنبلتين صوتيتين فوق تجمع للأهالي في بلدة كفركلا

03:19 pm

الاستخبارات الخارجية الروسية: كييف قد تنفذ هجمات في ألمانيا ودول البلطيق والدول الاسكندنافية

03:17 pm

الرئيس بري استقبل السفير البريطاني وأركان الكتيبة الكورية ووزير الداخلية السابق بسام المولوي

03:10 pm

الدفاع المدني: اخماد حريق سيارة وانتشال جثمان شهيد اثر غارة إسرائيلية في عيتا الشعب

03:02 pm

اعلام العدو: جنود الاحتياط في الجيش يستغيثون للحصول على علاج للصحة العقلية

02:59 pm

حماس تعلن استعدادها للإفراج عن كل الرهائن الإسرائيليين دفعة واحدة في المرحلة الثانية

02:52 pm

وكالة أنباء النمسا: إحباط هجوم على محطة قطار ويستبانهوف في فيينا

02:47 pm

المديرية العامة للآثار تسلمت من سفارة سويسرا ثلاث قطع أثرية

02:40 pm

وزير خارجية العدو: ملتزمون بتحرير كل الرهائن في قطاع غزة وحماس لن تعود إلى الحكم في غزة

02:33 pm

جابر بحث مع منصوري في الوضع المصرفي والنقدي وأكد أهمية التعاون مع نقابة خبراء المحاسبة

02:29 pm

سباقات فورمولا 1 للسيارات تطلق موسمها الجديد

02:28 pm

مصادر: كلاسيكو الاتحاد والهلال سيتأجل 45 دقيقة

02:27 pm

تعميم لمحافظ الجنوب حول الاجراءات اللازمة استعداداً لمواجهة العاصفة

الأكثر قراءة

“الميادين”: السطات الفرنسية تمنع الاعتصامات في باريس للمطالبة بالإفراج عن جورج عبد الله

“الميادين”: السطات الفرنسية تمنع الاعتصامات في باريس للمطالبة بالإفراج عن جورج عبد الله

إعلام العدو: إسرائيل ستفرج يوم السبت عن 628 فلسطينيا مقابل 6 رهائن أحياء و4 قتلى إسرائيليين

إعلام العدو: إسرائيل ستفرج يوم السبت عن 628 فلسطينيا مقابل 6 رهائن أحياء و4 قتلى إسرائيليين

عباس: فلسطين ليست للبيع ولن يتم التخلي عن أي شبر من أرضها سواء في غزة أو الضفة الغربية أو القدس

عباس: فلسطين ليست للبيع ولن يتم التخلي عن أي شبر من أرضها سواء في غزة أو الضفة الغربية أو القدس

كتائب القسام: سيتم غدا تسليم جثامين عائلة بيباس وجثمان الأسير عوديد

كتائب القسام: سيتم غدا تسليم جثامين عائلة بيباس وجثمان الأسير عوديد

انتشال جثامين وأشلاء ١١ شهيداً من ميس الجبل والخيام ومركبا ودير سريان

انتشال جثامين وأشلاء ١١ شهيداً من ميس الجبل والخيام ومركبا ودير سريان

رسامني تابع عمل المديرية العامة للطرق والمباني وأوعز الى ورش متعهدي وزارة الأشغال ولمراكز جرف الثلوج

رسامني تابع عمل المديرية العامة للطرق والمباني وأوعز الى ورش متعهدي وزارة الأشغال ولمراكز جرف الثلوج

نتنياهو: نحن أمام يوم صعب على إسرائيل نعيد فيه 4 من المختطفين أمواتا

نتنياهو: نحن أمام يوم صعب على إسرائيل نعيد فيه 4 من المختطفين أمواتا

“أمل” شيعت شهيدها موسى حمود في خندق الغميق..الفوعاني: لبنان ليس مستعمرة صهيونية ولن يكون

“أمل” شيعت شهيدها موسى حمود في خندق الغميق..الفوعاني: لبنان ليس مستعمرة صهيونية ولن يكون

الأمم المتحدة اطلقت خطة لجمع 370.9 مليون دولار لدعم عودة اللاجئين السوريين…اليكم حصة لبنان!

الأمم المتحدة اطلقت خطة لجمع 370.9 مليون دولار لدعم عودة اللاجئين السوريين…اليكم حصة لبنان!

عيسى الخوري يجول في “Multilane”: الصناعة التكنولوجية أمر أساسي وسنعمل على إزالة كل العوائق القانونية

عيسى الخوري يجول في “Multilane”: الصناعة التكنولوجية أمر أساسي وسنعمل على إزالة كل العوائق القانونية