تحذيرات وإرشادات لتفادي مخاطر الجري في الطقس البارد

السبت ٢٥ كانون الثاني ٢٠٢٥

تحذيرات وإرشادات لتفادي مخاطر الجري في الطقس البارد

يمكن لمحبي الجري الاستمرار في ممارسة هذه العادة حتى في الطقس الشتوي البارد، شريطة اتخاذ الاحتياطات اللازمة لضمان السلامة، وفقا لطبيبة رياضية.

يعد الجري تمرينا ممتازا لتحسين اللياقة القلبية الوعائية وحرق السعرات الحرارية، لكن في الطقس البارد قد يؤدي نقص التحضير إلى مخاطر مثل تقلصات العضلات والإصابات.

ويسبب الطقس البارد انقباض الأوعية الدموية في العضلات، ما يقلل من إمدادها بالأكسجين والمواد المغذية، ما يزيد من خطر الإصابة. كما قد يصعب التنفس بسبب الهواء البارد والجاف الذي يمكن أن يهيج مجرى الهواء ويسبب الالتهاب.

وبهذا الصدد، قالت الدكتورة جيسيكا تومازيك: “لا يوجد شيء اسمه الطقس السيئ، بل هناك معدات سيئة فقط. يتعرض جسمك لبيئة قاسية، لذا سيعمل بجهد أكبر للحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم”.

وقبل الخروج للجري في الطقس البارد والمثلج، أوصت تومازيك بأداء إحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق داخل المنزل، مثل الركض السريع في غرفة المعيشة أو ممارسة بعض تمارين اليوغا. ويساعد ذلك في رفع درجة حرارة الجسم وتنشيط الدورة الدموية، ما يحضر العضلات للبرد ويقلل من خطر الإصابات.

وتحث على ضرورة ارتداء 3 طبقات من الملابس على الأقل عند الجري في درجات حرارة منخفضة. ويجب أن تكون الطبقة الأولى أساسية لامتصاص الرطوبة، بينما تحبس الطبقة الثانية الحرارة، وتوفر الطبقة الثالثة الحماية من الرياح والمطر والثلوج.

كما أكدت تومازيك على ضرورة تغطية الأذنين لتجنب البرودة الشديدة، وارتداء القفازات لحماية اليدين من التشققات الناتجة عن البرد. كما يمكن للعدائين اختيار ارتداء أقنعة الوجه للحفاظ على تدفئة الهواء الداخل إلى الرئتين وحول الوجه.

وحذر الخبراء من أن الجري في الطقس البارد دون ملابس واقية قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل قضمة الصقيع، التي قد تتسبب في تجمد الجلد والأنسجة، بل والبتر في الحالات الشديدة. كما أن انخفاض حرارة الجسم إلى مستويات خطيرة، يعد خطرا آخر.

وأوصى الخبراء بتجنب الجري على الأسطح الجليدية، والالتزام بالمناطق الجافة والمغطاة بالحصى لتفادي السقوط والإصابات.

وأشارت تومازيك إلى حالتين يجب على العدائين تجنب الخروج فيهما في درجات الحرارة المتجمدة: الأولى إذا انخفضت درجات الحرارة إلى أقل من -8 فهرنهايت (-22.2 درجة مئوية)، حيث تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي إنها قد تؤدي إلى إصابة الأنسجة في غضون 30 دقيقة. والثانية: عندما يكون هناك تحذير من برودة الرياح، التي يمكن أن تتسبب في تجميد الجلد في نصف ساعة فقط.

شارك الخبر

مباشر مباشر

12:02 am

قرار سوري يخصّ اللبنانيين!

11:52 pm

مكتب نتنياهو: التعديلات التي تطلب حماس إدخالها على مقترح الهدنة غير مقبولة

11:51 pm

لماذا غاب رونالدو عن جنازة ديوغو جوتا؟

11:49 pm

حصيلة فيضانات تكساس الأميركية ترتفع إلى 32

11:48 pm

إعلام العدو: تعرّضت 5 قواعد تابعة للـ”جيش” في أنحاء “إسرائيل” لإصابات مباشرة من الصواريخ الإيرانية خلال الحرب

11:46 pm

بن غفير: الطريق الوحيد للحسم واستعادة الأسرى بأمان هو احتلال قطاع غزة

11:38 pm

المتعاقدون بالساعة في الجامعة اللبنانية: للإسراع في رفع أسماء المستوفين شروط التفرغ

11:36 pm

إيلون ماسك يعلن تأسيس “حزب أميركا”: “ليعيد لكم حريتكم”

11:04 pm

الشيخ يزبك: إننا مع شعبنا ونحن نقدر مواقف شعبنا وسيد شهداء الأمة كان في طليعة المجاهدين

10:17 pm

في اول ظهور علني… الخامنئي يشارك في مراسم عزاء ليلة عاشوراء

10:12 pm

عبد العاطي يبحث مع ويتكوف هدنة غزة وعقد مؤتمر دولي للإعمار

10:03 pm

زيلينسكي: مكالمتي الأخيرة مع ترامب كانت الأفضل والأكثر فائدة

09:56 pm

إعلام العدو: إطلاق صفارات الإنذار في “نير عام” في “غلاف غزة”

09:54 pm

ترامب: إرسال خطابات الرسوم الجمركية إلى 12 دولة الاثنين

09:52 pm

سان جيرمان يُقصي بايرن ميونيخ من مونديال الأندية

09:50 pm

قيادة الجيش تعيد التشديد على ضرورة توخي الدقة في نقل الأخبار المتعلقة بالجيش والوضع الأمني

09:39 pm

غي مانوكيان: سنُشعل الأجواء في افتتاح “إهدنيّات”

09:33 pm

إقالة رئيس مجلس إدارة الخطوط الجوية التونسية بسبب “اضطرابات شهدتها رحلاتها”

09:22 pm

بري: نسعى لموقف موحد بين الرؤساء… وسنأخذ موقف «حزب الله» في الاعتبار

09:17 pm

تحرك جديد لوزير الإعلام بعد استدعاء صحافيين واجتماعات مع رئيس الحكومة ووزير العدل

09:16 pm

تحليق مسيّرة على علو منخفض فوق قرى قضاء صور

09:15 pm

قائد الجيش الأوكراني يحذر من “هجوم روسي جديد محتمل شمال شرق البلاد”

08:24 pm

هيئة البث الإسرائيلية: إسرائيل لم ترفض رد حماس بشكل شامل وترى أن هناك ما يمكن العمل عليه

08:23 pm

«حماس»: ردنا على ورقة الإطار اتخذ بإجماع الفصائل وبروح إيجابية

08:21 pm

القناة 12 العبرية: حكومة نتنياهو تقرر إرسال وفد إلى الدوحة لاستكمال مفاوضات هدنة غزة

08:20 pm

يديعوت أحرونوت: اعتراض صاروخين أطلقا من خان يونس باتجاه غلاف غزة

08:18 pm

حركة “حماس” كرمت الحجاج في مخيم الجليل في بعلبك

08:17 pm

سلبوا مواطن دراجتة الآلية ومحفظته وهاتفه الخلوي

08:15 pm

مصادر عبرية: رصد إطلاق صاروخين من قطاع غزة بعد تفعيل صافرات الإنذار في “كيسوفيم”

08:05 pm

إعلام العدو: صفارات الإنذار تدوي في “كيسوفيم” في “غلاف غزة”

07:51 pm

بالصورة: وسام من المفتي دريان للرئيس السوري: الأمل أَنْ نَسْتَقِرَّ مَعاً وَأَنْ نَبْنِي مَعاً وأن نَنْسى مَعَاً آلام الماضي

07:16 pm

الرئيس عون استقبل الوزير لامي: استمرار الاحتلال للتلال الخمس واعتداءاته المتكررة يُصعّب على الدولة بسط سلطتها الكاملة

07:02 pm

لامي: المملكة المتحدة على أهبة الاستعداد لدعم الحكومة السورية الجديدة

06:58 pm

وزير الصحة: رعاية مرضى السرطان أولوية وكمية الأدوية إرتفعت

06:54 pm

تظاهرة حاشدة في باريس للمطالبة بوقف العملية العسكرية في قطاع غزة

06:50 pm

انتهاء الاجتماع بين المفتي دريان والرئيس السوري

06:45 pm

خطوة نوعية في “تلفزيون لبنان”: إعفاء شامل من ديون Nile Sat

06:43 pm

وزير الصحة: سنبدأ قريبا بتغطية كاملة لزرع الكلى لمن هم تحت 18 سنة

06:42 pm

5 علامات “صامتة” لسرطان الجلد… ما هي؟

06:39 pm

افتتاح أول «ليغولاند» في الصين