Covid-19 icon

إحصائيات كورونا في لبنان

386851

300923

4919

WORLD STATISTICS

World Statistics image

دراسة: الضحك والقهقهة والغناء ترفع نسبة الأكسيجين في الدم

الثلاثاء ١٩ كانون الثاني ٢٠٢١

دراسة: الضحك والقهقهة والغناء ترفع نسبة الأكسيجين في الدم

يتنفس الإنسان بشكل لا إرادي ولكن يمكنه تحسين الأداء من خلال بعض الخطوات البسيطة. وتساعد القدرة على التنفس بوتيرة متوازنة في المحافظة على مستويات صحية من الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم.

ويقدم موقع WebMD فيما يلي بعض النصائح لتعلم كيفية ضبط سرعة الشهيق والزفير للاسترخاء والتخلص من التوتر، بالإضافة إلى كيفية التكيف مع ارتداء الكمامات الطبية والأقنعة الواقية:

1- التنفس من الأنف
تساعد الشعيرات الصغيرة والمخاط داخل الأنف على التقاط وتصفية الغبار لحماية الرئتين من التهيج. تعمل الممرات الأنفية أيضًا على تدفئة وترطيب الهواء الذي يتم استنشاقه قبل وصوله إلى الرئتين.

2- التنفس العميق
يمكن تعلم طرق جديدة للتنفس، حيث تساعد الممارسة البسيطة المتمثلة في التنفس المركز على تقليل التوتر.

تؤدي الممارسة الثابتة والمنتظمة لبضع دقائق من الاستنشاق والزفير البطيء والعميق في الحصول على الاسترخاء والتخلص من القلق مع انتظام معدل ضربات القلب.

3- تبديل جوانب التنفس
يستخدم الإبهام لإغلاق إحدى فتحتي الأنف أثناء التنفس من خلال الأخرى، ثم يتم بالتبادل إغلاق الفتحة بإصبع السبابة ومواصلة التنفس بالتبادل لمدة 5 دقائق، مع مراعاة أن يتم الضغط، بين كل دورة تنفس من أحد الفتحتين، لفترة وجيزة على كلا الجانبين لإغلاقهما. يساعد هذا التمرين إلى جانب ممارسة التنفس العميق على ضبط مستويات ضغط الدم وانتظام معدل ضربات القلب.

4- وضعية النوم السليمة
يساعد الاستلقاء للنوم بشكل صحيح على التنفس بشكل أفضل. ويمكن أن يؤدي الالتزام بالنوم في وضعية سليمة على السرير على تخفيف ضيق التنفس، مثل الاستلقاء على أحد الجانبين مع وضع وسادة للرأس وأخرى بين الساقين أو الاستلقاء على الظهر مع وضع وسادة تحت الرأس وأخرى تحت الركبتين المثنيتين.

5- همهمة في الزفير
للتخلص من التوتر أو عدم التركيز، يمكن القيام بإغلاق العينين واستنشاق الهواء ببطء قدر المستطاع ثم يتم اخراج الزفير مع الهمهمة أو إصدار صوت “أومممم”. يشجع هذا النوع من التنفس على ضمان التبادل الكامل للأكسجين والتخلص من ثاني أكسيد الكربون، مع إبطاء ضربات القلب وخفض ضغط الدم أو استقراره.

6- الغناء بصوت مسموع
يعد الغناء بصوت مسموع من التمارين المفيدة للرئتين وتحسين التنفس، حتى لو كان الشخص يعاني من مرض تنفسي مزمن مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن أو الربو. ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر أيضًا.

7- التخلص من الوزن الزائد
إذا كان الشخص يعاني من زيادة في الوزن، فربما يواجه مشاكل في التنفس بشكل جيد. يشكو الأشخاص، الذين يعانون من السمنة، من ضيق في التنفس، حيث يمكن أن تقلل الدهون الزائدة في البطن كمية الهواء التي يمكن أن تحتفظ بها الرئتان عند الشهيق. يسهل فقدان الوزن التنفس والحركة. يمكن أن يحسن الأعراض أيضًا إذا كان المريض يعاني من الربو.

8- النشاط والحركة
تحافظ التمرينات الرياضية على صحة الرئتين. ويمكن ممارسة أي نوع من التمرينات الرياضية وستفي بالغرض طالما أن مدة التمرين بنشاط معتدل تصل إلى 30 دقيقة على الأقل في 5 أيام أسبوعيًا. يمكن للأنشطة البدنية المنتظمة مثل المشي أو ركوب الدراجات أن تزيد من سعة الرئتين، حيث يفوز الشخص بتنفس كامل وعميق مما يعني مزيد من الأكسجين بالدم وازدهار لخلايا وأعضاء الجسم.

9- التأمل واليوغا
يمكن أن تحسن تمارين المرونة الخفيفة، مثل اليوغا أو التاي تشي، قدرة الرئتين والصحة بصفة عامة. تتضمن تمرينات اليوغا والتاي تشي تعلم تقنيات التنفس التي تعمل على تحسين قوة وصحة الجسم.

10- الضحك بصوت مرتفع
يعد الضحك بصوت مرتفع والقهقهة من الطرق الممتعة لتحسين أداء الرئتين لأن الكثير من الضحك يزيد من سعة الرئتين وينشط عضلات البطن. كما أن نوبة القهقهة الجيدة تطرد الهواء من الرئتين وتسمح بدخول كميات كبيرة من الهواء النقي.

من
سوشيال ميديا
ترمبمن “بيت الشعب”.. السيدة الأولى تودع الأميركيين برسالة حب وسلام

11- شرب الماء
يحافظ شرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى على مدار اليوم على صحة الأغشية المخاطية التي تبطن الرئتين. إذا كانت البطانة رطبة ورقيقة، فسوف يمكن التنفس بسهولة وراحة.

12- التنفس أفضل مع الكمامة
يشعر البعض بالضيق عند التنفس أثناء ارتداء الكمامات الواقية، والتي أصبح الالتزام بارتدائها ضرورة للوقاية من العدوى بفيروس كورونا المُستجد. وينصح الخبراء بالتأكد أولًا الكمامات بالطريقة الصحيحة مع المواظبة على التنفس شهيقًا وزفيرًا بقوة وانتظام. وإذا استمر التوتر أو الضيق يمكن أخذ الشهيق من الفم لعدة مرات لاستعادة الهدوء والتنفس المنتظم. ويرى الخبراء أنه لا يوجد ما يدعو للاستمرار في ارتداء الكمامات داخل السيارة إذا كان الشخص بمفرده.

 

شارك الخبر

مباشر مباشر

06:30 am

اسرار الصحف الصادرة اليوم

06:24 am

عناوين الصحف الصادرة اليوم

11:26 pm

الجزائر تسجل 6 إصابات جديدة بسلالة فيروس كورونا البريطانية

11:18 pm

نقابة أصحاب الأفران شمالا: التجاوزات والكيل بمكيالين ودعم المحسوبيات، على حساب 91 فرنا في لبنان الشمالي

11:05 pm

مسيرات في طرابلس احتجاجا على تردي الأوضاع

11:00 pm

الجيش: هذه المعلومات غير صحيحة على الاطلاق

10:56 pm

اعادة فتح اوتوستراد الضبيه

10:40 pm

الهيئة العامة للطيران بالسعودية: بدء استقبال الرحلات الدولية في مطار العلا

10:29 pm

كيف أقفل دولار السوق السوداء اليوم؟

10:19 pm

قطع السير على أوتوستراد كفرعبيدا بالاتجاهين

10:03 pm

زلزال بقوة 6 درجات على مقياس ريختر ضرب وسط اليونان

09:31 pm

‏بلومبرغ نقلاً عن مصادر: واشنطن تدرس فرض عقوبات على حاكم مصرف لبنان رياض سلامة

09:29 pm

محتجون قطعوا طريق صور صيدا عند دوار العباسية مؤكدين استمرار حراكهم

09:17 pm

الجيش: زورق حربي اسرائيلي خرق المياه الإقليمية اللبنانية مقابل رأس الناقورة

09:01 pm

هل تلجأ الـAUB إلى طرد الطلاب الذين لم يسددوا الأقساط؟

08:52 pm

اليازا: لمعالجة لوحة اعلانية ضخمة تشكل خطراً على الناس بالعبادية

08:49 pm

مستشفى الحريري: 110 اصابات و53 حالة حرجة ووفيتان و108 لقاحات

08:38 pm

أوتوستراد الجية السعديات الدامور ما زال مقفلا

08:26 pm

قائمقام حاصبيا طلب الى البلديات اعداد قطع حساب موازنة السنة المنتهية

08:13 pm

غرفة إدارة الكوارث: 3369 حالة جديدة

08:01 pm

قطع مسلكي الاوتوستراد أمام سراي طرابلس لجهة ساحة النور

07:49 pm

مسؤول في الأمم المتحدة: على أريتريا سحب قواتها من إقليم تيغراي الإثيوبي

07:47 pm

“سبينيس” توضح خلفيات الاشكال في أحد فروعها…

07:41 pm

التحكم المروري: إعادة فتح السير على طريق شكا باتجاه كفرحزير

07:38 pm

اقفال دوار كفررمان والمدخل الشمالي للنبطية

07:36 pm

قطع الطريق العام المؤدي الى صور وسائر المناطق الجنوبية عند مفترق العباسية

07:32 pm

أهالي شهداء انفجار المرفأ انضموا إلى محتجي الشيفروليه

07:25 pm

التحكم المروري: قطع السير على طريق الكحالة بالاتجاهين وتحويله الى الطرقات الفرعية

07:23 pm

رئيس الوزراء الفرنسي: السلالة البريطانية أصبحت السبب في 60% من الإصابات المؤكدة في البلاد

07:07 pm

محتجون أقفلوا المسلك الشرقي لأوتوستراد جبيل

06:54 pm

53 حالة وفاة بفيروس كورونا في لبنان.. فماذا عن الاصابات؟

06:49 pm

وزارة الصحة تنشر نتائج رحلات وصلت إلى بيروت في 1 الحالي

06:41 pm

الجيش فتح الطريق في الشفروليه وشبان أعادوا قطعها

06:37 pm

وقفة لاهالي ضحايا انفجار المرفأ طالبت البيطار باستكمال ما بدأه صوان

06:35 pm

قطع السير عند مستديرة عبد الحميد كرامي طرابلس

06:33 pm

نقابة اصحاب المستشفيات استنكرت الاعتداء على الجسمين الطبي والتمريضي في الرسول الأعظم

06:13 pm

تسجيل 40 حالة وفاة و5733 إصابة جديدة بفيروس “كورونا” في الأردن

06:01 pm

البابا فرنسيس يتحدّى ويقول الكثير!

05:58 pm

دياب ترأس اجتماعاً حول موضوع ترشيد الدعم

05:57 pm

الصحة العراقية: تسجيل 24 وفاة و5000 إصابة جديدة بكورونا

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!