خمس نصائح للعودة إلى نظامك الغذائي بعد شهر رمضان

الأربعاء 05 حزيران 2019

مع انتهاء شهر رمضان المبارك، يبدأ التفكير بكيفية العودة إلى العادات الغذائية التي تعودنا عليها قبل الصيام، اذ لا بد من التخلص من العادات السلبية التي مارسها الناس خلال الشهرالفضيل، وأبرزها تناول الكثير من الحلويات، وكذلك الاطعمة التي تحوي كميات كبيرة من الدهون.

وبالتالي قدمت احدث الدراسات الطبية خمس نصائح غذائية حول العودة إلى التغذية السليمة بعد الصيام.

1-تعديل النوم:

اذ يجب الحرص على تعديل ساعات النوم ، وبدء اليوم باكراً وبتناول وجبة الإفطار.

2- التقليل من الكافيين:

واستغلال هذه الفرصة بالبقاء على معدّل أقل من القهوة، وعدم الاستجابة لحاجة الجسم للمزيد منها بسبب اضطراب النوم.

3- ابدأ يومك بفطور صحي:

صحيح أن كميات الطعام والسعرات الحرارية، التي ينصح بتناولها، يجب أن تكون أقل في الأيام الأولى بعد رمضان، لكن عليك أيضاً أن تحافظ على العادات الصحية في الأكل، تماما كوجبة الفطور، التي ستساعدك على تنظيم وجبات طعامك خلال اليوم وتعزيز طاقتك والتحكم في شهيتك.

4- تناول وجبات عدة بكميات قليلة:

إن تناول كميات قليلة من الأطعمة الصحية طوال اليوم يرسل إشارة إلى دماغك بأن الإمدادات الغذائية كثيرة، فلا بأس بحرق هذه السعرات الحرارية بسرعة، كما أن تقليل حصتك من السعرات الحرارية في الجلسة الواحدة يمنحك الكثير من الطاقة.

5- اشرب الكثير من الماء:

يجب الحرص على شرب الكثير من الماء بدلا من العصير والمشروبات المحلاة التي تحوي نسبة عالية من السكريات.

إضافة تعليق