Covid-19 icon

إحصائيات كورونا في لبنان

531234

475383

7415

WORLD STATISTICS

World Statistics image

نصائح غذائية لتحضير الجسم للصيام في شهر رمضان

الأحد ١١ نيسان ٢٠٢١

نصائح غذائية لتحضير الجسم للصيام في شهر رمضان

قد يكون للتغييرات المُتَّصلة بالصيام تأثيرات على الجسم، الذي ينقطع فجأة عن الأكل. علمًا أنَّه خلال الأيَّام الأولى من شهر رمضان، سيعطي الجسم إشارةً أقوى للجوع، نظرًا إلى أنَّه لم يعتد الصيام بعد، وسيشعر الصائم بالتعب. وبعد أيَّام، من المحتمل أن يقلَّ مستوى هذا الشعور بالجوع والتعب، وذلك لمجرَّد تكيُّف الجسم مع عادات الأكل الجديدة. وفي هذه المرحلة، يُبطئ الجسم عمليَّة الأيض. وما تقدَّم يستدعي تهيئة الجسم قبل الصيام، بما يعين في تفادي الشعور بالجوع والتعب خلال الأيَّام الأولى من رمضان، وفق الآتي:

1. شرب كمٍّ وافر من الماء قبل الصيام بأسبوع

يحدُّ هذا التدبير من الشهيَّة في ما بعد. وفي هذا الإطار، يترتَّب على الرجل شرب حوالي 13 كوبًا (3 ليترات) من الماء في اليوم، وعلى المرأة 9 أكواب (2.2 ليترًا).

2. التدرُّج في الصيام

قبل بدء شهر رمضان، يجب الحدُّ تدريجيًّا من كمِّ الطعام المتناول عادة، وخصوصًا الوجبات الخفيفة.

3. تناول الأطعمة الصحيَّة

مع اقتراب حلول رمضان، يجب التركيز على تناول الأطعمة الصحيَّة، مع تجنُّب تلك الجاهزة، وخصوصًا السكَّرية منها. علمًا أنَّ تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكَّر قد يتسبَّب بهبوط السكر في الدم، ما يزيد الشهيَّة. من جهةٍ ثانيةٍ، تُساعد الأطعمة الغنيَّة بالبروتين في الشعور بالشبع لفترة أطول، وهي تشمل لحوم البقر المُغذَّاة على العشب والبيض العضوي والدواجن العضويَّة. كما أن تناول البروتين والدهون الجيِّدة (الأفوكادو، مثلًا) معًا، يُساعد في استقرار نسبة السكر في الدم، تفاديًا من عدم ارتفاع هرمونات التوتُّر خلال الصيام. ويُفضَّل أيضًا تجنُّب تناول الأطعمة المعالجة، والتي يمكن أن تولِّد أيضًا الجوع.

4. الحدّ من تناول أي مواد إدمانية أو اعتيادية

تشمل المواد المتسبِّبة بالإدمان، المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات السكَّرية ومنتجات التبغ، ولا سيَّما السجائر والنارجيلة. وفي هذا الإطار، ينبغي التخفيف من كمِّ القهوة المستهلك، لتفادي الإصابة بالصداع خلال الأيَّام الأولى من رمضان. وقبل التوقُّف عن شرب القهوة تمامًا، يُمكن شرب القهوة منزوعة الكافيين. وفي السياق عينه، يجب الإقلاع عن التدخين. علمًا أنَّ المدخِّنين يُعانون عوارض، مثل: التهيُّج والغضب والأرق وصعوبة التركيز، أثناء ساعات الصيام. ولتجنُّب المشكلات المذكورة، يجب تقليل عدد السجائر المُدخَّنة أثناء اليوم، لمُحاكاة ما سيحدث عند الصيام. ومن الجِّيد أيضًا اعتبار رمضان فرصة للتخلُّص من عادة التدخين السيِّئة.

5. تنظيم النوم

يؤدِّي الحرمان من النوم إلى تحفيز الجوع أثناء الصيام، ولتفادي ذلك يجب تحديد أوقات النوم والاستيقاظ منذ قراءة هذه السطور.

6. أخذ الفيتامينات اللازمة

تشمل هذه الفيتامينات: الفيتامين “ج” والزنك، ما يُعدُّ الجسم قبل الصيام، ويُعزِّز جهاز المناعة لتجنُّب المرض قبل الصيام وأثناءه. علمًا أنَّ الفيتامين “ج” يحمي خلايا الجسم، وهو يعمل كمضاد للأكسدة. وفي الوقت نفسه، للزنك دور في تفكيك الكربوهيدرات. وبالتالي، إنَّ تلبية حاجات الجسم من هذا المعدن أثناء الصيام يمكن أن يحول دون شعور الصائم بالضعف والتعب جرَّاء نقص الطاقة.

إشارة إلى أنَّه يمكن الحصول على الفيتامين “ج” والزنك من مجموعة منوَّعة من الأطعمة، مثل: الفواكه والخضراوات ذات اللون الأخضر واللحوم والدجاج والبقول والحليب ومنتجات الألبان والمكمِّلات الغذائيَّة. ولكن، يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمِّل.

شارك الخبر

مباشر مباشر

11:29 pm

جميل السيد: من شَبَّ على دِين الفساد شابَ عليه

11:23 pm

الهند تسجل أكثر من 400 ألف إصابة بكورونا في يوم واحد

11:16 pm

لماذا لا تسقط الدول الكبرى صاروخ الصين العملاق؟ خبراء يجيبون

11:09 pm

روسيا.. مقتل شخصين بانفجار ذخيرة من مخلفات الحرب العالمية الثانية

11:00 pm

البحرية الإيطالية تنقذ صياداً أصيب بطلقات تحذيرية قبالة ليبيا

10:50 pm

السعودية تسجل ثاني أعلى حصيلة يومية بإصابات كورونا

10:45 pm

ميانمار.. انفجارات في مدن رئيسية واحتجاجات مستمرة على الانقلاب

10:40 pm

حسن عرض وقائمقام جبيل لدور البلديات في مواكبة خطة التلقيح

10:35 pm

وسائل إعلام إسرائيليّة: الجيش الإسرائيلي يستعد حالياً لإمكانية أن تكون نهاية الأسبوع هذه قابلة للانفجار

10:32 pm

عمره 24 عامًا.. هذا هو الفائز بأكبر جائزة في تاريخ اللوتو اللبناني!

10:26 pm

الدفاع الأميركية: لا خطة لإسقاط الصاروخ الصيني التائه

10:00 pm

الخارجية الفرنسيّة تؤكّد: منع شخصيّات لبنانيّة من دخول فرنسا..

09:55 pm

غرفة إدارة الكوارث: 1017 إصابة جديدة بكورونا

09:52 pm

أمير قطر يرحب باستئناف العلاقات بين الصومال وكينيا

09:45 pm

إدي معلوف: لمدرسة الأذى.. عنوان

09:37 pm

رويترز: أمير قطر يعفي وزير المال من منصبه

09:29 pm

إيطاليا.. 258 وفاة و11807 إصابات جديدة بكورونا

09:17 pm

وسائل إعلام تونسية: رئيس حركة النهضة راشد الغنوشي يبدأ زيارة إلى قطر

09:16 pm

الحريري يلتقي لودريان في قصر الصنوبر

09:12 pm

وهاب: أتمنى على لبنان الضائع أن يحدد موقعه قبل أن يفوته القطار

09:02 pm

وكالة الأدوية البريطانية: هناك أدلة على حدوث جلطات لقاح “أسترازينيكا” أكثر لدى النساء

08:55 pm

كبير المفاوضين الإيرانيين: أمامنا طريق طويل قبل العودة للاتفاق النووي

08:45 pm

وزير الدفاع الأميركي: عملية انسحاب القوات من أفغانستان تتم وفق الخطة الموضوعة

08:43 pm

غوتيريش يرحب بعزم واشنطن رفع حقوق الملكية عن لقاحات كورونا

08:35 pm

بلينكن يدعو إلى وقف سلوك روسيا “العدائي”.. وكييف تطلب مساندة واشنطن

08:27 pm

في أي البلدان يمكن أن يسقط الصاروخ الصيني التائه؟ ما هي الأضرار؟

08:23 pm

“الوفاء للمقاومة” رفضت رفع الدعم الكامل عن السلع

08:16 pm

آخر مستجدات كورونا في مستشفى الحريري..

08:12 pm

بريطانيا: سنعمل مع السلطات في جيرسي لدعم المناقشات الجارية مع المفوضية الأوروبية

08:11 pm

ألمانيا تعارض خطة أميركية للتنازل عن حقوق الملكية الفكرية للقاحات كورونا

08:02 pm

القاضية غادة عون تُغادر مبنى شركة Prosec: لم يكن هناك تعاون معي واخذت المستندات “بالقوة”

07:56 pm

الهند.. تحول عربات الـ”توكتوك” في نيودلهي لسيارات إسعاف!

07:39 pm

“إسرائيل” تستدعي سفراء أوروبيين على خلفية حوالات مالية لفلسطين

07:30 pm

شريم: اعتماد البطاقة التمويلية هو الشرط الاساسي للمضي قدماً في خطة ترشيد الدعم

07:27 pm

إصابة رئيس المالديف السابق بتفجير خارج منزله

07:24 pm

5 دول أوروبية تدعو “إسرائيل” إلى وقف سياسة التوسع الاستيطاني

07:21 pm

عائلة نتنياهو تقاضي أولمرت

07:13 pm

الخارجية الأميركية: البرنامج النووي الإيراني يتطور بسرعة وسلوك طهران بالمنطقة أصبح أكثر عدائية

07:12 pm

قائمقام حاصبيا أوعز بملاحقة المعتدين على أملاك الدولة في شبعا

07:09 pm

دياب ترأس اجتماع اللجنة الوزارية الاقتصادية..

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!