بينها منزوعة الكافيين.. مشروبات تجنبها قبل النوم

الخميس ٢٤ نيسان ٢٠٢٥

بينها منزوعة الكافيين.. مشروبات تجنبها قبل النوم

يمكن لبعض المشروبات – خاصة إذا كان الشخص يتناولها قبل النوم مباشرة – أن تُعيق راحته، وتتسبب في مشكلات من بينها اختلال الإيقاع اليومي وارتفاع نسبة السكر في الدم أو التسبب في الأرق.

غير أن الخبر السار هو أن فهم كيفية تأثير مكونات معينة في المشروبات على النوم يُسهّل من الإقدام على إجراء تغييرات بسيطة ومدروسة تساعد على الاسترخاء بسلاسة وتجعل الشخص يشعر بمزيد من الانتعاش بحلول الصباح، وفق موقع Real Simple، كما يلي:

1. مشروبات غنية بالكافيين
تعيق المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي الأسود والأخضر ومشروبات الطاقة، النوم عن طريق منع الأدينوزين، وهو مركب يتراكم تدريجياً في الدماغ على مدار اليوم ويدفع الجسم نحو النوم، حسب أخصائية التغذية، ماديسون ريدر.

كما أضافت أنه “عندما يتدخل الكافيين، فإنه يؤخر إشارة “وقت الاسترخاء”. وبدون هذه الإشارة، يمكن أن يبقى الدماغ في حالة يقظة مفرطة، مما يُصعّب الوصول إلى نوم عميق ومنعش”.

2. المشروبات منزوعة الكافيين
على عكس ما يعتقده الكثيرون، تحتوي معظم أنواع القهوة والشاي منزوع الكافيين على كميات صغيرة من الكافيين، تتراوح عادة بين 2 و15 ملليغراماً لكل حصة، مما يمكن يؤثر على النوم أو استمراره، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين.

وقالت ريدر إنه “من الأفضل تناول المشروبات منزوعة الكافيين والاستمتاع بها في وقت مبكر من اليوم”.

3. المشروبات السكرية
يمكن أن تسبب المشروبات الغنية بالسكر، سواء كانت طبيعية مثل عصير الفاكهة أو مضافة، مثل الشاي المثلج المحلى أو الشوكولاتة الساخنة، ارتفاعاً سريعاً بمستوى السكر في الدم يتبعه انخفاض حاد، يُعرف باسم نقص سكر الدم التفاعلي.

وأوضحت ريدر أن “هذا الانخفاض المفاجئ يحفز الجسم على إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين لرفع مستوى السكر في الدم”، مبينة أنه “يمكن أن تؤدي هذه الهرمونات إلى شعور بالقلق، أو توقظه في منتصف الليل، أو تجعل النوم أخف وأقل انتعاشاً”.

كما يمكن للسكر أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين في الجسم، وهو هرمون النوم الطبيعي، ويمكن أن يزيد من الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام ليلاً. لذا للحصول على نوم هانئ، اقترحت ريدر التوقف عن تناول المشروبات السكرية قبل النوم بثلاث إلى 4 ساعات لإعطاء الجسم وقتاً للهضم والامتصاص، وتثبيت مستويات السكر والأنسولين في الدم قبل النوم.

4. المشروبات الغازية
في حين أن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع المشروبات الغازية مثل الصودا والمياه الغازية، إلا أنها يمكن أن تسبب الانتفاخ وزيادة الضغط على المعدة، وهو أمر غير مثالي عند الاستلقاء.

وقالت أخصائية التغذية آمي ديفيس إنه “يمكن أن يؤثر هذا الانزعاج على النوم – حتى لو كان المشروب خالياً من الكافيين والسكر”.

5. المشروبات الحمضية
يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الحمضية، مثل عصير الليمون وعصير البرتقال والكومبوتشا، قبل النوم مباشرة إلى اضطراب النوم.

واقترحت ديفيس تخفيف هذه المشروبات بالماء، أو استبدالها بشاي أعشاب ساخن أو بارد، أو شرب الماء المنقوع بالفواكه مثل الخيار.

فيما يزيد الاستلقاء بعد تناول مشروب حمضي مباشرةً من خطر حرقة المعدة أو ارتجاع المريء، خاصة إذا كان الشخص معرضاً لهذه المشاكل. وختمت ديفيس قائلة إنه “لتقليل خطر ارتجاع المريء، تجنب المشروبات الحمضية قبل النوم بساعتين إلى 3 ساعات على الأقل”.

شارك الخبر

مباشر مباشر

11:42 pm

بيتكوين تسجل مستوى قياسيًا مرتفعًا جديدًا عند 111051 دولارا بارتفاع 2.2 بالمئة

11:41 pm

متحدث باسم الخارجية الأميركية: برّاك راضٍ بشكل كبير عن الرد اللبناني على الورقة الأميركية

11:35 pm

سعد تابع مع الحجار أوضاع سائقي “التوك توك” والدراجات النارية

11:34 pm

هل تبيع مصر “سنترال رمسيس” المحترق؟

11:32 pm

قوات العدو تستهدف سهل الخيام بالقذائف الضوئية بهدف اشعال حرائق

11:29 pm

قنبلتان حارقتان على سهل مرجعيون

11:27 pm

الدفاع المدني تمكن من السيطرة على حريق جرود الفرزل

11:26 pm

جيش العدو الإسرائيلي: إصابة 3 جنود بجروح خطيرة ومتوسطة إثر إطلاق قناص النار عليهم في مدينة غزة

11:24 pm

قصف مدفعي استهدف وادي العصافير عند الأطراف الجنوبية لبلدة الخيام (الأخبار)

11:24 pm

ترامب: فرض رسوم جمركية نسبتها 50 بالمئة على البرازيل

11:23 pm

الإمارات ترحب بقرار أوروبي يؤكد التزامها بمكافحة غسل الأموال

11:16 pm

“بوليتيكو” عن مسؤول رفيع بالإدارة الأميركية: ترامب منفتح مبدئياً على توقيع مشروع قانون العقوبات القاسية على روسيا

11:15 pm

مستشفيات قطاع غزة: 65 شهيدًا في القصف الإسرائيلي على القطاع منذ فجر اليوم

11:14 pm

بعد 13 عامًا من الإغلاق.. المغرب يعلن رسميًا فتح سفارته في سوريا

11:10 pm

محلقة إسرائيلية ألقت قنابل حارقة باتجاه غاصونة في الأطراف الشرقية لبلدة بليدا (الأخبار)

11:01 pm

نوال الزغبي تطلق أغنيتها الجديدة “وقت الشدة”

10:57 pm

ترامب رداً على سؤال إن كان اجتماع سري أميركي قطري إسرائيلي ساعد بتقدم مفاوضات غزة: هذا ممكن جداً ونقترب من اتفاق

10:56 pm

سندويش “الشاورما” في المرتبة الأولى عالمياً!

10:51 pm

العدو الاسرائيلي يعترف بمقتل أحد جنوده في قطاع غزة اليوم

10:44 pm

قصف مدفعي معادي استهدف اطراف بلدة الوزاني

10:38 pm

الرياضي يفوز على الحكمة ويتقدم 3-1 في السلسلة النهائية من “ديكاتلون” بطولة لبنان لكرة السلة

10:32 pm

الحكومة السورية: نرحب بأي مسار مع قوات سوريا الديمقراطية من شأنه تعزيز وحدة وسلامة أراضي البلاد

10:20 pm

اتفاقية شراكة اقتصادية بين الإمارات وأذربيجان لتعزيز النمو وتنويع الاقتصاد

10:20 pm

مصادر سورية: مسلحون مجهولون اغتالوا الشيخ رسول شحود أحد علماء الطائفة الشيعية بإطلاق النار عليه في ريف حمص (الميادين)

10:18 pm

“إحالة 40 قاضياً الى التفتيش”… وزير العدل: ما يتم تداوله غير دقيق

10:15 pm

الرئيس الإماراتي ورئيس وزراء أرمينيا يبحثان علاقات التعاون بين البلدين

10:11 pm

“القسام”و”السرايا” تعلنان عن سلسلة هجمات جديدة ضد القوات الإسرائيلية في جباليا وخانيوس ومدينة غزة

10:07 pm

“يسرائيل هيوم”: العثور على جندي إسرائيلي ميت في قاعدة عسكرية في الجنوب وتم فتح تحقيق

10:00 pm

حريق كبير يلتهم جرود الفرزل – زحلة والدفاع المدني يعمل على اهماده

09:53 pm

قوات العدو تستهدف اطراف بلدة يارون بقذيفتين مضيئتين

09:42 pm

حماس: وافقنا على إطلاق سراح 10 أسرى حرصاً على إنجاح المساعي لاتفاق شامل

09:39 pm

روسيا.. بوتين يعفي بوغدانوف من منصبه

09:28 pm

نتنياهو: أنا والرئيس ترامب متفقان على ضرورة إطلاق سراح الرهائن وألا تشكل غزة تهديدا لـ”إسرائيل”

09:24 pm

مستوطنة إسرائيلية تعلن مقتل جندي احتياط إثر استهداف جرافته في غزة

09:21 pm

بالفيديو: الحوثيون يعرضون مشاهد استهداف وإغراق السفينة “ETERNITY C”

09:18 pm

القناة 12 الإسرائيلية: نتنياهو قد يعقد اجتماعا إضافيا مع ترامب قبل مغادرته واشنطن المقررة مساء الخميس

09:16 pm

ألونسو يجري تعديلات على تشكيلة ريال مدريد لمواجهة باريس سان جيرمان

09:14 pm

وزير الزراعة وممثلة الفاو وسفير الدنمارك جالوا في جرد مشمش – عكار

09:07 pm

الهلال الأحمر الفلسطيني: ارتفاع عدد الإصابات بسبب اعتداءات المستوطنين في بلدة عقربا جنوب نابلس إلى 11

09:00 pm

وزير الحرب الإسرائيلي: تنتظرنا قرارات صعبة ومعقدة ونحن في وقت حرج لأمن “إسرائيل” وتشكيل مستقبلنا بالمنطقة