أفضل الأطعمة لصيام صحي في رمضان

الإثنين ١١ آذار ٢٠٢٤

أفضل الأطعمة لصيام صحي في رمضان

يمكن للصيام أن يقدم لكامل الجسم فوائد صحية كبيرة، ومع ذلك، فإنه مع تغيير مواعيد الطعام والنوم وإدخال عادات غذائية خاطئة، قد يبدو الأمر صعبا في البداية.

وبالنظر إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تغذية اليوم التالي من الصيام للحصول على العناصر الغذائية الكافية للحفاظ على نمط حياة صحي.

أفضل الأطعمة لتناولها في السحور

يوصي أخصائيو التغذية بضرورة تناول الطعام في السحور لأنه مهم للشعور بالنشاط طوال يوم الصيام.

وتقول كيرستن جاكسون، اختصاصية التغذية الاستشارية في صحة الأمعاء: “إن أفضل الخيارات تشمل توازن الكربوهيدرات المعقدة لإطلاق الطاقة ببطء على مدار عدة ساعات، والبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول، والألياف لمنع أي مشاكل في الأمعاء”.

وتنصح، على سبيل المثال، بتناول وجبة مكونة من بيض مسلوق وشريحتين من الخبز الكامل مع بعض السبانخ والفطر، أو عصيدة مع ملعقة من مسحوق البروتين الممزوج ببعض التوت والبذور.

ويؤكد الدكتور أياز الله صافي، من كلية العلوم الصحية بجامعة برمنغهام سيتي، على ضرورة تناول الأطعمة التي تطلق طاقة بطيئة طوال اليوم. ويقول: “الشوفان والشعير والأرز البني والكينوا والتوت والتفاح والبرتقال التي تحتوي على مؤشر نسبة سكر في الدم منخفضة ولا تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، هي خيارات جيدة للاستهلاك لتحافظ على نشاطك خلال اليوم”.

ويعد الماء المشروب الأفضل، كما أوصى كل من الدكتور صافي والسيدة جاكسون بالابتعاد عن الكافيين الذي يمكن أن يسبب الجفاف خلال شهر رمضان.

وإذا كنت حقا بحاجة إلى كوب من الشاي أو القهوة، فتوصي جاكسون بتجربة شاي الكرك (شاي حلو بالحليب، مكون من شاي أسود قوي وتوابل، مثل الهيل والزنجبيل والقرفة والزعفران) والذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين.

أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها على الإفطار

الإفطار هو الوجبة الافتتاحية بعد الصيام، ولذلك، فإن ما تأكله مهم لضمان التوازن الصحي.

ويوصي الخبراء بشرب الكثير من الماء، ومرة أخرى، مجموعة جيدة من الكربوهيدرات النشوية على شكل أرز على سبيل المثال.

ويقول الدكتور صافي: “لا يوجد سوى نافذة صغيرة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها. التركيز على ما يجب استهلاكه يجب أن يكون على الجودة”.

ويوصي باستبدال الأطعمة المقلية مثل السمبوسة ببدائل صحية مثل الأطعمة المخبوزة، ويمكن استبدال الأطعمة السكرية مثل الكعك والآيس كريم بعناصر مثل سلطات الفواكه والزبادي.

وتحذر جاكسون من أنه عندما نشعر بالجوع، فإننا نميل إلى الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون وتناول الطعام بسرعة كبيرة جدا. يفاجأ العديد من عملائي بأن وزنهم يزيد بالفعل في شهر رمضان على الرغم من الصيام، وذلك بسبب هذه المشكلات”.

وتوصي بطبق متوازن يحتوي على البروتين، مثل البيض والدجاج أو السمك، والكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز والمعكرونة والخبز، بالإضافة إلى ملء نصف طبقك بالخضروات.

وأضافت: “هذا يعني أنك سوف تتجنب الإفراط في تناول الطعام، ولكنك ستحصل أيضا على كل التغذية التي تحتاجها”.

شارك الخبر

مباشر مباشر

06:35 pm

المندوب الصيني الأممي: على إسرائيل الانسحاب من الأراضي اللبنانية والسورية من دون تأخير

06:33 pm

رئيس الوزراء الهندي يمنح الجيش “حرية التحرك” للرد على اعتداء كشمير

06:26 pm

حادث تصادم داخل نفق العدلية باتجاه جسر الفيات يودي بحياة شخص

06:20 pm

بالصور: موكب نتنياهو يتعرض لحادث سير أمام مكتبه ولا اصابات

06:18 pm

إعلام العدو: موكب رئيس الوزراء بنيامين نتنياهو يتعرض لحادث سير في القدس

06:16 pm

“القرض الحسن”: لا علاقة لنا بصناعة أو توزيع هذه الأونصات

06:14 pm

بصعوبة… شفيونتيك تبلغ ربع نهائي دورة مدريد

06:02 pm

مجلس الوزراء السعودي: أمن الشرق الأوسط يتطلب الإسراع في إيجاد حل عادل وشامل للقضية الفلسطينية

05:55 pm

توقيف 24 شخصًا في مناطق مختلفة ضمن إطار التدابير الأمنية

05:52 pm

بيكيه ينفصل عن صديقته… وامرأة جديدة في حياته!

05:45 pm

جابر: خطوات ستنعكس نتائجها إيجاباً في خدمة عودة القطاع المصرفي

05:41 pm

وسائل إعلام يمنية: 6 غارات أميركية على مديرية برط العنان

05:37 pm

سلام ترأس إجتماعًا للهيئة الوطنية للمياه والصدي: آلية عملها أقرت ودورها استشاري

05:32 pm

مسؤول إيراني يكشف عن سبب انفجار ميناء رجائي!

05:29 pm

اردوغان: تركيا وإيطاليا ستواصلان تعزيز التعاون في مجال الدفاع

05:24 pm

غوتيريش: الوضع في قطاع غزة من سيء إلى أسوأ

05:17 pm

بعد سنتين من الزواج… طلاق ماريتا الحلاني وكميل أبي خليل

05:14 pm

تكريم أحمد حلمي في حفل افتتاح مهرجان مالمو للسينما العربية

05:07 pm

وزير الخزانة الأميركي: الصين قد تفقد 10 ملايين وظيفة بسبب الرسوم الجمركية

05:07 pm

الوفد القضائي الفرنسي التقى الحجار والبيطار وبحثٌ في قضية انفجار مرفأ بيروت

04:59 pm

وزير مالية تركيا: النمو الاقتصادي في تركيا يواجه خطر التباطؤ

04:54 pm

بيان قطري بريطاني: نؤيد التقدم المحرز في عملية الإصلاح في لبنان

04:49 pm

هذا ما بحثه وزير الدفاع مع زواره

04:49 pm

الحد اليومي للجلوس الذي يُنذر بآلام الرقبة

04:43 pm

الأمير وليام وزوجته كيت يحتفلان بذكرى زواجهما في اسكتلندا

04:41 pm

إعلام العدو: عائلات قتلى الجيش الإسرائيلي تقاطع خطاب نتنياهو وتتهمه بأنه يسحق الإسرائيليين

04:39 pm

توقيف شخص داخل فندق في الحمراء… هذا ما اعترف به

04:33 pm

ميلوني: نهدف للوصول إلى تبادل تجاري بقيمة 40 مليار دولار بين إيطاليا وتركيا

04:32 pm

اختتام دورة جامعة سيدة اللويزة الرياضيَّة المدرسية لعام 2024-2025 برعاية وحضور وزيرة الرياضة والشباب

04:31 pm

الخارجية الفرنسية تندّد بإلغاء إسرائيل تصريح سفر لوفدين فرنسيين

04:20 pm

الصين تعزّي ايران

03:55 pm

الأمم المتحدة: أكثر من 72 ألفا لقوا حتفهم أو فُقدوا على طرق الهجرة منذ 2014

03:45 pm

القناة 12 العبرية: نتنياهو قد يعلن خلال أيام عن رئيس الشاباك الجديد

03:39 pm

شيخ العقل التقى وزير الخارجية والنائب حنكش وقائد الدرك: لقيام حوار وطني جدّي ومسؤول يعالج القضايا الشائكة

03:19 pm

الأردن يدين إغلاق سلطات الاحتلال صندوق ووقفية القدس

03:14 pm

رئيس الوزراء العراقي يجري مباحثات هاتفية مع العاهل الأردني

03:13 pm

الحكومة الإسرائيلية تلغي قرار إقالة رئيس الشاباك رونين بار بعد إعلانه عزمه التنحي عن منصبه في 15 حزيران المقبل

03:04 pm

الرئيس عون غدًا في ابو ظبي تلبية لدعوة رسمية

03:02 pm

طريقة جديدة للتنبؤ بمخاطر أمراض القلب

03:00 pm

أبو حيدر بحث مع بخاري الاتفاقيات القائمة بين البلدين ومذكرات التفاهم الموقعة