تحذيرات وإرشادات لتفادي مخاطر الجري في الطقس البارد

السبت ٢٥ كانون الثاني ٢٠٢٥

تحذيرات وإرشادات لتفادي مخاطر الجري في الطقس البارد

يمكن لمحبي الجري الاستمرار في ممارسة هذه العادة حتى في الطقس الشتوي البارد، شريطة اتخاذ الاحتياطات اللازمة لضمان السلامة، وفقا لطبيبة رياضية.

يعد الجري تمرينا ممتازا لتحسين اللياقة القلبية الوعائية وحرق السعرات الحرارية، لكن في الطقس البارد قد يؤدي نقص التحضير إلى مخاطر مثل تقلصات العضلات والإصابات.

ويسبب الطقس البارد انقباض الأوعية الدموية في العضلات، ما يقلل من إمدادها بالأكسجين والمواد المغذية، ما يزيد من خطر الإصابة. كما قد يصعب التنفس بسبب الهواء البارد والجاف الذي يمكن أن يهيج مجرى الهواء ويسبب الالتهاب.

وبهذا الصدد، قالت الدكتورة جيسيكا تومازيك: “لا يوجد شيء اسمه الطقس السيئ، بل هناك معدات سيئة فقط. يتعرض جسمك لبيئة قاسية، لذا سيعمل بجهد أكبر للحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم”.

وقبل الخروج للجري في الطقس البارد والمثلج، أوصت تومازيك بأداء إحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق داخل المنزل، مثل الركض السريع في غرفة المعيشة أو ممارسة بعض تمارين اليوغا. ويساعد ذلك في رفع درجة حرارة الجسم وتنشيط الدورة الدموية، ما يحضر العضلات للبرد ويقلل من خطر الإصابات.

وتحث على ضرورة ارتداء 3 طبقات من الملابس على الأقل عند الجري في درجات حرارة منخفضة. ويجب أن تكون الطبقة الأولى أساسية لامتصاص الرطوبة، بينما تحبس الطبقة الثانية الحرارة، وتوفر الطبقة الثالثة الحماية من الرياح والمطر والثلوج.

كما أكدت تومازيك على ضرورة تغطية الأذنين لتجنب البرودة الشديدة، وارتداء القفازات لحماية اليدين من التشققات الناتجة عن البرد. كما يمكن للعدائين اختيار ارتداء أقنعة الوجه للحفاظ على تدفئة الهواء الداخل إلى الرئتين وحول الوجه.

وحذر الخبراء من أن الجري في الطقس البارد دون ملابس واقية قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل قضمة الصقيع، التي قد تتسبب في تجمد الجلد والأنسجة، بل والبتر في الحالات الشديدة. كما أن انخفاض حرارة الجسم إلى مستويات خطيرة، يعد خطرا آخر.

وأوصى الخبراء بتجنب الجري على الأسطح الجليدية، والالتزام بالمناطق الجافة والمغطاة بالحصى لتفادي السقوط والإصابات.

وأشارت تومازيك إلى حالتين يجب على العدائين تجنب الخروج فيهما في درجات الحرارة المتجمدة: الأولى إذا انخفضت درجات الحرارة إلى أقل من -8 فهرنهايت (-22.2 درجة مئوية)، حيث تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي إنها قد تؤدي إلى إصابة الأنسجة في غضون 30 دقيقة. والثانية: عندما يكون هناك تحذير من برودة الرياح، التي يمكن أن تتسبب في تجميد الجلد في نصف ساعة فقط.

شارك الخبر

مباشر مباشر

12:54 pm

سلام: لا استقرار في البلاد دون انسحاب “إسرائيل” الكامل ووقف عدوانها ولا استقرار دون شعور المواطنين بالأمن مما يتطلب حصر السلاح بيد الدولة وحدها

12:27 pm

دريان لسلام: مهمة الأمن والسلام بين لبنان وسوريا موكولة إليك ولبنان عربية الهوية والانتماء ولذلك لا خلاص لنا إلا بوحدتنا الوطنية

12:06 pm

الخارجية السويسرية: إعادة فتح سفارتنا في طهران بعد إغلاق موقت منذ 20 حزيران

11:42 am

سلام وصل الى شتوره لوضع حجر الاساس لمجمع البقاع الاسلامي

11:41 am

انطلاق قمة “بريكس” في ريو دي جانيرو اليوم بمشاركة بوتين

11:22 am

سلام: لا بدّ من حصر السلاح بيد الدولة وقد قصّرنا بتحقيق هذا البند منذ اتفاق الطائف

11:18 am

الراعي: الوطن رسالة واللبناني مُرسل في وطنه لا ليعتزل بل ليشارك

11:11 am

الشيخ نعيم قاسم: لا يمكن للمقاومة إلا أن تستمر ولن نكون جزءًا من شرعنة الإحتلال في لبنان والمنطقة

10:42 am

الأمين العام لحزب الله: نستغرب مطالبتنا بتسليم الصواريخ التي هي أساس قدرة دفاعنا

10:41 am

الشيخ نعيم قاسم: عندما تتحقق المرحلة الأولى من إتفاق وقف إطلاق النار نناقش الإستراتيجية الدفاعية للبنان

10:35 am

الشيخ نعيم قاسم: إسرائيل هي المشكلة وليست المقاومة فالمقاومة حل من الحلول ونحن أمام مرحلتين: الإتفاق وتطبيق الـ 1701

10:32 am

الشيخ قاسم: مستعدون للسلم وبناء البلد ونحن جزء لا يتجزأ من سلم ونهضة لبنان كما أننا مستعدون للمواجهة والدفاع

10:30 am

الشيخ نعيم قاسم: لا يمكن للمقاومة إلا أن تستمر ولن نكون جزءًا من شرعنة الإحتلال في لبنان والمنطقة ولن نقبل بالتطبيع وخيارنا حيسني وسنستمر ونواجه

10:22 am

تحليق للطيران الحربي الإسرائيلي فوق عدد من البلدات البقاعية

10:10 am

بالفيديو- انطلاق المسيرة العاشورائية المركزية في الضاحية الجنوبية لبيروت

09:47 am

الخارجية الروسية: أميركا هي من قررت تأجيل الجولة الثالثة من المحادثات

09:43 am

دريان: نسعى للبنان آمن ومستقر ودولة قانون

09:22 am

الطقس مستقر… وهذه التفاصيل

09:03 am

الرئيس عون استطاع أن يفرض إيقاعًا جديدًا في التعاطي السياسي

09:00 am

كاتدرائية “نوتردام” في باريس تستقطب ستة ملايين زائر منذ إعادة فتحها

08:59 am

ألقت مسيرة معادية قنبلة صوتية في إتجاه بلدة كفركلا

08:37 am

غوتيريش: أُجدد دعوتي لوقف إطلاق نار كامل وفوري وغير مشروط في أوكرانيا كخطوة أولى نحو سلام عادل وشامل

08:24 am

إرتفاع عدد قتلى فيضانات تكساس إلى 43 والبحث مستمر عن المفقودين

08:22 am

الصين تفتتح التوسعة الثالثة لمسار طيران حساس في مضيق تايوان

08:11 am

جلسة للحكومة لإصدار قرار يتعلق بموضوع السلاح وحصريته؟

08:09 am

عناوين الصحف الصادرة صباح اليوم الاحد

08:06 am

الامن العام اللبناني يوقف شخصين يتّبعان فكراً «تكفيرياً» شديد التطرف ويستعدان لـ«الجهاد»

07:57 am

مصرع شقيقين في حادث سير على أوتوستراد الناعمة

07:41 am

الجيش الإسرائيلي يقول إنه اعترض صاروخًا أطلق من اليمن

07:26 am

«هدنة غزة» تترقب حل «عقدة الانسحاب»

07:21 am

زيارة المفتي لسوريا استثنائية في توقيت حساس

07:01 am

لا تسليم للسلاح قبل تأمين الضمانات

06:39 am

اميركا تبلغ المعنيين : السير بالورقة أو تصعيد اسرائيلي لن نلجمه

12:02 am

قرار سوري يخصّ اللبنانيين!

11:52 pm

مكتب نتنياهو: التعديلات التي تطلب حماس إدخالها على مقترح الهدنة غير مقبولة

11:51 pm

لماذا غاب رونالدو عن جنازة ديوغو جوتا؟

11:49 pm

حصيلة فيضانات تكساس الأميركية ترتفع إلى 32

11:48 pm

إعلام العدو: تعرّضت 5 قواعد تابعة للـ”جيش” في أنحاء “إسرائيل” لإصابات مباشرة من الصواريخ الإيرانية خلال الحرب

11:46 pm

بن غفير: الطريق الوحيد للحسم واستعادة الأسرى بأمان هو احتلال قطاع غزة

11:38 pm

المتعاقدون بالساعة في الجامعة اللبنانية: للإسراع في رفع أسماء المستوفين شروط التفرغ

الأكثر قراءة

سلام: لا استقرار في البلاد دون انسحاب “إسرائيل” الكامل ووقف عدوانها ولا استقرار دون شعور المواطنين بالأمن مما يتطلب حصر السلاح بيد الدولة وحدها

سلام: لا استقرار في البلاد دون انسحاب “إسرائيل” الكامل ووقف عدوانها ولا استقرار دون شعور المواطنين بالأمن مما يتطلب حصر السلاح بيد الدولة وحدها

دريان لسلام: مهمة الأمن والسلام بين لبنان وسوريا موكولة إليك ولبنان عربية الهوية والانتماء ولذلك لا خلاص لنا إلا بوحدتنا الوطنية

دريان لسلام: مهمة الأمن والسلام بين لبنان وسوريا موكولة إليك ولبنان عربية الهوية والانتماء ولذلك لا خلاص لنا إلا بوحدتنا الوطنية

الخارجية السويسرية: إعادة فتح سفارتنا في طهران بعد إغلاق موقت منذ 20 حزيران

الخارجية السويسرية: إعادة فتح سفارتنا في طهران بعد إغلاق موقت منذ 20 حزيران

سلام وصل الى شتوره لوضع حجر الاساس لمجمع البقاع الاسلامي

سلام وصل الى شتوره لوضع حجر الاساس لمجمع البقاع الاسلامي

انطلاق قمة “بريكس” في ريو دي جانيرو اليوم بمشاركة بوتين

انطلاق قمة “بريكس” في ريو دي جانيرو اليوم بمشاركة بوتين

سلام: لا بدّ من حصر السلاح بيد الدولة وقد قصّرنا بتحقيق هذا البند منذ اتفاق الطائف

سلام: لا بدّ من حصر السلاح بيد الدولة وقد قصّرنا بتحقيق هذا البند منذ اتفاق الطائف

الراعي: الوطن رسالة واللبناني مُرسل في وطنه لا ليعتزل بل ليشارك

الراعي: الوطن رسالة واللبناني مُرسل في وطنه لا ليعتزل بل ليشارك

الشيخ نعيم قاسم: لا يمكن للمقاومة إلا أن تستمر ولن نكون جزءًا من شرعنة الإحتلال في لبنان والمنطقة

الشيخ نعيم قاسم: لا يمكن للمقاومة إلا أن تستمر ولن نكون جزءًا من شرعنة الإحتلال في لبنان والمنطقة

الأمين العام لحزب الله: نستغرب مطالبتنا بتسليم الصواريخ التي هي أساس قدرة دفاعنا

الأمين العام لحزب الله: نستغرب مطالبتنا بتسليم الصواريخ التي هي أساس قدرة دفاعنا

الشيخ نعيم قاسم: عندما تتحقق المرحلة الأولى من إتفاق وقف إطلاق النار نناقش الإستراتيجية الدفاعية للبنان

الشيخ نعيم قاسم: عندما تتحقق المرحلة الأولى من إتفاق وقف إطلاق النار نناقش الإستراتيجية الدفاعية للبنان