إذا كنت بحاجة إلى تذكير يدفعك لإجراء تغييرات بسيطة لحماية صحتك في المستقبل، إليك هذه الدراسة الجديدة.
نشرت مجلة «نيو إنغلاند جورنال أوف ميديسن» دراسة تكشف أن التركيز على تجنب عوامل الأزمات القلبية الوعائية مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، وإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة قبل بلوغ سن الخمسين يمكن أن يضيف عشرة أعوام إلى حياتك.
وبحسب العلماء هناك عادات يومية صغيرة يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي للمساعدة في إطالة عمرك عشر سنوات.. ماهي تلك العادات؟
1- جرّب طريقة النوم الإسكندنافية
بفضل العزلة التي فرضها كوفيد والشخير، أصبح النوم وحيداً، خياراً ليلياً شائعاً للأزواج الباحثين عن راحة مثالية أثناء النوم. وأظهر استطلاع أجرته YouGov أن 37% من البريطانيين ينامون بشكل أفضل عندما يكونون بمفردهم وفي الولايات المتحدة ينام 35% من الأزواج بسعادة في أسرّة أو غرف منفصلة عن شركائهم.
وقالت ستيفاني كولير، طبيبة نفسية في مستشفى ماكلين التابع لجامعة هارفارد: «تغيير بيئة النوم يمكن أن يكون محورياً فالنوم المتواصل يعني راحة أفضل، تفكيراً أوضح، ومزيداً من المرونة العاطفية».
كما أن الفوائد الجسدية تشمل: انخفاض التوتر القلبي وتقوية المناعة وتقليل خطر السمنة والسكري، بحسب ما نشرته صحيفة «تليغراف».إذا لم يكن بالإمكان وجود غرفة نوم ثانية، توصي كولير بانفصال تجريبي في النوم عبر تقنيات بسيطة مثل أوقات نوم متباعدة، واستخدام أغطية منفصلة وهو ما يعرف بالطريقة الإسكندنافية، أو اللجوء إلى سدادات الأذن وآلات الضوضاء البيضاء.
2- الحركة لتحسين أدائك الجسدي والمعرفي
أظهرت دراسة أسترالية جديدة نُشرت في مجلة Sports Medicine أن البرامج الرياضية التي تشمل حركة منظمة مثل الرقص قد توفر فوائد نفسية ومعرفية تتفوق أحياناً على التمارين التقليدية.ولاحظت الدراسة تحسناً في الصحة النفسية عبر الأعمار والحالات الصحية، خاصة في جوانب مثل القلق والاكتئاب وجودة الحياة.
3- تناول مكملات الأوميغا-3
إذا أردت قلباً سليماً وعقلاً أكثر نشاطاً وتقليل الالتهابات، فأنت بحاجة إلى الأحماض الدهنية أوميغا-3.ووجدت دراسة حديثة أن هذه الأحماض قد تساعد في الحفاظ على النهايات الواقية للكروموسومات والتي تقصر مع التقدم في العمر وترتبط بأمراض الشيخوخة. كما تتضاعف فائدتها إذا تم تناولها مع فيتامين دال.
4- واصل المشي.. ولكن أسرع قليلاً
المشي مفيد، لكن الدراسات أشارت إلى أن السرعة والجودة لا تقل أهمية عن عدد الخطوات.ووجدت دراسة في European Journal of Preventive Cardiology أن المشي بـ2,337 خطوة يومياً يبدأ في تقليل خطر الوفاة بأمراض القلب.
ينصح الأطباء بالمشي السريع، بمعدل أكثر من 100 خطوة في الدقيقة، لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً.
يحسن ذلك من ضغط الدم، يقلل الدهون الثلاثية ويحسن اللياقة الهوائية للقلب.
5- أضف أطعمة غنية بالبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي
يعاني ثلث البالغين في بريطانيا ارتفاع ضغط الدم. وقالت دراسة من جامعة واترلو في كندا: إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (مثل الأفوكادو، والموز والسلمون) قد يكون أكثر فاعلية في خفض ضغط الدم من مجرد تقليل الصوديوم.
دراسات أخرى أكدت أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من البوتاسيوم أقل عرضة بنسبة 13% للإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
6- أعطِ الأولوية للعلاقات الاجتماعية
عندما أصبحت «جائحة الوحدة» مشكلة مقلقة نتيجة انتشار كوفيد-19، أنشأت منظمة الصحة العالمية لجنة خاصة لدراسة تأثير العزلة. وأظهرت الدراسات أن العلاقات الاجتماعية الصحية يمكن أن تزيد من فرص العيش لفترة أطول بنسبة تصل إلى 50%.
وفي عالم يمجّد الاستقلالية والتفوق، لا تزال الروابط الإنسانية الصادقة واحدة من أقوى الطرق المدعومة بالأدلة لإطالة العمر وجودة الحياة، بحسب العلماء ولا يتعلق الأمر بكثرة المناسبات الاجتماعية، بل بالوجود الحقيقي عند لقاء من نحب، والاستثمار في فهمهم، وتقديم تفاعل دافئ يتفوق أحياناً على أية روتين صحي مثالي.
